不等人的人生

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★階梯踏板運動效果是健走的1.4倍，

同樣時間您可以選擇《階梯踏板運動》★

如果您懶的出門『慢跑』，也懶得出門『健走』....那該怎麼運動？

那麼，您一定要來試看看『慢慢速的階梯運動』，每次15分鐘，可以慢慢做沒有關係，您來體會如此的簡單的運動，效果有沒有比『健走』來的喘一點，答案是對的，雖然無法和『慢跑』相比，但是效果還是讓許多人驚嘆。

許多人利用階梯踏板，體重跟BMI跟體脂率都下降了~其它的道理很簡單，上上下下的踩，如果體力好，可以加快速度，如果喜歡變化，它有許多變化動作，只要搜尋階梯運動，您可以找到許多的資料，那麼一趙美好的運動里程就可以開始了！

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★結合有氧運動舞蹈的好幫手，個人即可輕鬆操作★

階梯踏板是搭配階梯有氧的器材，這是一種高強度低衝擊的運動，不容易造成運動傷害，一般會搭配節奏強烈的音樂，做上下的階梯動作。

階梯有氧可以提升心肺功能，也可以強化下半身的肌群，剛開始進行時，建議使用較低的高度，隨著強度的增加以及動作的靈活，再增加高度。

階梯有氧的運動方式有很多變化，若要加強強度的話，可以搭配啞鈴或者是套上沙包(請量力而為)，更可以當成是肌力訓練的輔助器材。







商品訊息簡述:

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聖多美與台灣斷交，引發各界關切。對此，身兼民進黨主席的總統蔡英文今(21)日在中常會發表談話，蔡總統表示，近期國際情勢的變遷確實是台灣外交上的挑戰，在這個快速變動的時刻，「壓力越大，越需要團結，越需要走出去」。

以下為蔡總統談話全文：

包括今天聖多美普林西比和我國終止外交關係在內，近期以來的國際情勢的變遷，確實是台灣在外交上的挑戰。在這個快速變動的時刻，更是國內必須要不分朝野黨派、團結一致對外的重要時刻。

大陸對台灣在外交及國際參與上的打壓及阻礙，從來沒有停過。

無論是2013年甘比亞與我國終止外交關係，或是今年11月，馬前總統前往馬來西亞時所受的不禮貌待遇，以及今天聖國的事件，在顯示了來自對岸的打壓，跟黨派無關、跟誰執政無關。

外交上的打壓，不是針對任何黨派，而是針對全體國人。這樣的作為，對兩岸關係的長遠發展毫無助益。刻意在國際上讓台灣長期被忽略、矮化，只會讓全體國人同感不平跟憤怒。

面對挑戰，台灣只會更堅強。因此，新政府採取了「踏實外交」的方式，來推動對外事務，透過拓展各個層面的合作，來強化台灣和其他國家互惠互助的實質關係。

新政府半年多來，在外交上的努力，最重要的目標就是讓世界看到台灣，並重新思考中華民國在國際社會所受到的不公平待遇。我要一再的強調，就算外部的困難不斷，但是台灣的努力絕不會停下來。

同時，外部的挑戰越強，國內的合作更要緊密。朝野政黨在很多議題上，有分歧也有競爭，但現在，就是我們一致對外，守護國家利益的時候。

在下個月，我就要代表國家出訪中美洲友邦，我也邀請朝野政黨的立法委員，共同隨團出訪，一起見證外交第一線同仁在外的辛勞和挑戰。

壓力越大，越需要團結，越需要走出去。謝謝大家！